ヨーグルト あなたと夢を、ごいっしょに。
今日は妹たちと可愛い甥っ子達と
母とで
ゆめタウン廿日市でお昼ご飯食べました
グランドグリル
画像はお借りしています。
メインのグリル料理を選んで私はハンバーグをチョイス
後は食べ放題
おかずお皿その1
おかずお皿その2
コーンスープ
白ごはん
トマトのスムージー
デザート皿
お腹いっぱいになったよ
ダウンコートも買ったよ
50%offの更にタイムセール20%offでget
いい買い物が出来ました〜
今日の朝ごはん🥣
コーンフロスティーのヨーグルトかけ
今日の晩御飯
すき焼き
不味そうだけど美味しかったですよ
ほうれん草のごまドレ和え
サラダ🥗
アボカド🥑
白菜の味噌汁
でした
くまモンが行方不明に…
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ヨーグルトについてまとめ
昨日の夕飯は鶏肉照り焼きお弁当はタラでした
今日は....
夕飯はお魚お弁当は肉の日です
夕飯は
鮭の西京焼き定食
お弁当は
鶏胸肉と厚揚げのケチャップ炒め鶏肉を一口大のそぎ切りにしシオコショウの後小麦粉をふりフライパンで表裏炒めたあとニンニクチューブ少々と四角く切った厚揚げを投入ケチャップとウスターソースで味付け
今日の中学一年生ご飯の量は
久々二リットルのタッパーに一合超え～(^^;)
これで約550キロカロリーくらいかな
毎日毎日体重を計らせていますが昨日のご飯後風呂前の体重が47キロ身長が大体156くらいあるから
増量計画はまずまず
中学野球アスリートは身長－105＝体重だとよろしいらしいです
このお弁当だとタンパク質量は約40gかな－
補食のおにぎりでは最近私がハマってる鮭の水煮缶を使っていますし夕飯も30gくらいあるから今日のタンパク質量もなんとか足りました
ジュニアアスリートの増量の場合炭水化物とタンパク質がとても重要
うちの場合は私が多少知識があるので何とか息子が順調に身体が大きくなっていますが、同級生では身長がさほど変わらないのに体重が34キロの子もいるとか
練習がハードなのでやはり親は栄養の勉強をしなくてはいけません
補食にはご飯100gと鮭の水煮缶でおにぎりひとつとおやつ的なマーガリン入りレーズンパン100％のオレンジジュースにりんごみかんベビーチーズ
もちろん水筒の中は冬なので麦茶
朝は先にアップした肉うどんにヨーグルトを食べていますし、起き抜けに牛乳150cc飲ませています
中学高校のうちが身体を大きくする最高の時期逃さずじっくり計画的に増やしていこうと思います