街をつなぐ、心をむすぶ ヨーグルト
～【福袋・ネタバレ】京都の蜂蜜専門店「miel mie ミール・ミィ」福袋2018♪～&bsp;京都の蜂蜜専門店「miel mie ミール・ミィ」&bsp;息子が、とにかく蜂蜜が大好きで・・・パンには、バターではなく蜂蜜ヨーグルトにも蜂蜜なんでも蜂蜜をかけて食べます(笑)&bsp;タリーズハニーが使いやすいのですが、他にも試してみようと思って、今回ミール・ミィの福袋を買ってみましたmiel mie ミール・ミィ蜂蜜たっぷり福袋 3,000円&bsp;いろいろなところで販売しているのですが、高島屋オンラインで、購入しました&bsp;いや～色からして美味しいさが伝わってきます&bsp;国産蜂蜜200g（百花蜜）&bsp;色々な花から採れた蜂蜜ということで「百花蜜」っていうんですってコクがあって、甘味の強い蜂蜜ですこれ美味しい～&bsp;トースト用蜂蜜（アルゼンチン産）220g紅茶用蜂蜜（ハンガリー産・アカシアはちみつ）220g&bsp;どちらも癖がなくてそのまま食べたりしても飽きがこないように作られた蜂蜜です&bsp;息子は、こっちが好きみたいです柚子漬け蜂蜜 200g檸檬漬け蜂蜜 200g&bsp;こちらは私用・・・ヨーグルトやパン、スイーツにも使えるし、今日のような寒い日には、ホットの蜂蜜レモンや柚子茶として飲んでいますこれも、美味しい～&bsp;どれもとっても美味しかったので、ついつい公式サイトで追加で福袋買っちゃいました&bsp;公式サイトは、中身が分からないので・・・どんなものが入っているか楽しみです&bsp;公式サイトはこちらhttp://miel-mie.com/SHOP/155305/list.html&bsp;
ヨーグルト 帰ってくるあなたが最高のプレゼント
効果と癒しを同時に体感できるエステサロンライラ&bsp;確かな技術でお客様の悩みに寄り添い癒します
初めての方はこちらからどうぞ
新春キャンペーンはこちらからどうぞ
（1月4日〜1月31日までの期間限定）
こんにちはスポーツジム「メガロス千種」内にある、エステサロン「lyra &bsp;ライラ」店長のmidoriです
ダイエットの際、食事制限をすることで極端に摂取カロリーを抑える方法を選んでしまう方は多いです
しかし、一時的に摂取カロリーを抑えて体重を減らしたとしても、リバウンドしやすくなり美容や健康を損なってしまうことがあるので注意が必要です
今日は、太らないための食事のルールについて、簡単に、さくっとご紹介しますね
食事はきちんと3食たべましょう忙しくて、食事が不規則になっていませんか？食事を抜くと、体が飢餓状態となりいつも以上に体脂肪を蓄えようとしてかえって太りやすくなってしまいます。
また、ダイエットによって飢餓状態になると、筋肉に蓄えられているグリコーゲンが消費されやすくなるため筋肉が減ってしまう可能性もあるんです
体に筋肉がついていると基礎代謝が上がるといわれていますが、ダイエットによって筋肉が減ると基礎代謝が低下してしまうため、ますます太りやすくなってしまい、悪循環に
その点、1日3食とるようにすると、食事の間隔が空かないので体が飢餓状態にならずに済みます&bsp;朝忙しければ、バナナ1本でもいいので、口に入れましょう‼︎
そうすると、取り入れた食べ物が効率良くエネルギーとして消費されるので、余分な脂肪を溜め込みにくい体となるのです
朝・昼・夕の食事量の割合を考える朝・昼・夕の食事量の割合は、朝2・昼3・夕2が良いといわれています。ある日の私の昼ごはん。ガッツリです
女性が1日に必要とするカロリーは約1500キロカロリーといわれています。
朝 &bsp;約400Kcal &bsp;控えめ昼 &bsp;約600Kcal &bsp;しっかり夜 &bsp;約400kcal &bsp;控えめという感じです。
炭水化物・脂質・タンパク質をとる割合を考える1日に摂取するカロリーが多い人と少ない人とでは、摂取カロリーが少ない人の方が痩せやすいと思っていませんか？
1日に摂取するカロリーが多くても、炭水化物・脂質・タンパク質の割合を考えた上で食事をとることで痩せ体質になります
その割合というのが、1食のうち炭水化物を55％、脂質を25％、タンパク質を20％となるようすることが理想のバランスです。
低GI値のものを食べること食事をすると摂取したものが糖になり、血糖値が上がります。糖は、身体を動かしくれる大事なエネルギーですが、急激に増えると「インシュリン」というホルモンが、血糖値を下げようとします。
これは一気に上昇しますね。美味しそうだけど。
インシュリンの作用は、血糖値を下げるだけでなく、脂肪をつくり、脂肪細胞の分解を抑制する働きもあるため、分泌され過ぎると、肥満の原因になります
インシュリンの分泌を抑えるためには、血糖値の上昇をゆるやかにする必要があります
そこで目安となるのがGI値です。GI値とは、体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを計ったものです。GI値が低ければ低いほど、インシュリンの分泌を抑えられます
GI値の低い食品（沢山あってキリがないので簡単に）
•そば•玄米•ライ麦パン•中華麺•パスタ（全粒粉）•春雨
※白米は、高GIが値ですが、玄米に変えるのが難しければ、低GI値の食品と組み合わせましょう
野菜に関しては、じゃがいもと人参が圧倒的に高く、それ以外の野菜はGI値が低いと言われています
フルーツもほとんどGI値が低いです
さて、間食におやつを食べる人は要チェック‼︎GI値が低いおやつをご紹介します
•ポテトチップス（ギリギリですからね‼︎）•プリン•ゼリー•ココア•ヨーグルトドリンク
以上、太らないための食事ルールでした色々ご紹介しましたが、たまには食べたいものは我慢せずに食べましょうね‼︎すぐに脂肪に変わる訳ではないので、次の日に気をつければいいのです
最後までお読みいただきありがとうございました
効果と癒しを同時に体感できるエステサロンライラ&bsp;
確かな技術でお客様の悩みに寄り添い癒します
【営業時間】平日 11：00〜21：00土日祝 10：00〜19：00
【定休日】金曜日
【ご予約】LINE@https://lie.me/R/ti/p/%40sga9383g
★新春キャンペーン 1月4日〜1月31日までの期間限定
☆トリートメントメニュー リンパトリートメント編
☆トリートメントメントメニュー フェイシャル編
☆セラピストについて
フェイスブックはコチラ
お友達申請よろしくお願いします
ライラ&bsp;専用のLINE＠です。お気軽にお問い合わせ下さい。
❤︎友達追加後、スタンプでも大丈夫ですので、お返事いただけると、お友達追加してくださったことが分かりますので、よろしくお願いします。